سبد خریدتان در حال حاضر خالی است.
آیا فوتبال برای سرماخوردگی مضر است؟
آیا فوتبال برای سرماخوردگی مضر است؟ ورزش منظم نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها دارد. ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و به مبارزه با عفونت‌های ویروسی و باکتریایی کمک می‌کند. زمانی که فعالیت ورزشی انجام می‌دهید، عملکرد گلبول‌های سفید خون که مسئول پاکسازی بدن از عفونت‌ها هستند، بهبود می‌یابد. اما آیا فعالیت ورزشی در حین سرماخوردگی هم دارای فایده است و می‌تواند سرعت بهبود بیماری را افزایش دهد؟ با توجه به اینکه در فصل زمستان احتمال ابتلا به سرماخوردگی به صورت قابل توجهی بیشتر است، این مقاله به نقش ورزش در پیشگیری از سرماخوردگی و درمان آن می‌پردازد. ما را تا انتهای این متن همراهی کنید.
همچنین می‌توانید برای شرکت در بازی پیشبینی فوتبال در سایت شرطبندی بابابت کلیک کنید.
در چه شرایطی ورزش حین سرماخوردگی بی‌خطر است؟
وقتی به اندازه کافی به سرما خورده‌اید، احتمالاً به‌شدت کسالت می‌کشید. بدن شما برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی از انرژی زیادی استفاده می‌کند و به همین دلیل انرژی‌تان برای تمرین کردن ورزش کمتر می‌شود. هنگام تمرین، به این نکته توجه کنید و انتظارات واقع‌بینانه‌ای از بدنتان داشته باشید.
اگر سرماخوردگی شما بهبود یافته است یا علائمتان خیلی شدید نیست و فقط شامل علائم زیر می‌شود، احتمالاً می‌توانید بعضی از فعالیت‌های ورزشی را انجام دهید. فقط به یاد داشته باشید که شدت تمریناتتان زیاد نشود و به اندازه کافی آب بنوشید.
گوش درد
اگر شما گوش درد دارید، می‌توانید ورزش را حین سرماخوردگی انجام دهید بدون نگرانی از بروز مشکلات. اما حتما به خاطر داشته باشید که تجمع مایعات در پشت گوش ممکن است بر تعادل شما تأثیر بگذارد. بنابراین بهتر است از انجام فعالیت‌هایی که باعث ورود مایعات به داخل گوش می‌شوند، مانند شنا، اجتناب کنید یا اگر شنا می‌کنید، از گوشگیر استفاده کنید.
گرفتگی بینی
هنگام ورزش کردن با گرفتگی بینی، بهتر است مراقبت‌های زیر را در نظر بگیرید:
1. تمرین گرم‌کردن قبل از ورزش: قبل از شروع ورزش، می‌توانید تمرین‌های گرم‌کردن انجام داده و عضلات و بدن خود را برای فعالیت فیزیکی آماده کنید. این کار می‌تواند به راه اندازی سیستم تنفسی و افزایش جریان هوای نازل به مجاری تنفسی کمک کند.
2. استفاده از بخور محلول فیزیولوژیک: استفاده از بخور محلول فیزیولوژیک می‌تواند به ترطیب مجاری تنفسی کمک کرده و گرفتگی بینی را کاهش دهد. می‌توانید قبل، بین یا پس از ورزش از بخور استفاده کنید.
3. حفظ آب‌کشی مناسب: مطمئن شوید که به طور منظم آب می‌نوشید تا بدن شما همیشه مرطوب باشد. این می‌تواند به ترطیب مجاری تنفسی کمک کند و در کاهش گرفتگی بینی و تنگی نفس کمک می‌کند.
4. استفاده از داروهای شافلونی: اگر گرفتگی بینی شما شدید است، ممکن است لازم باشد از داروهای شافلونی مانند اسپری‌های آنتی هیستامین استفاده کنید. در صورت نیاز، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
5. تنفس به درستی: در حین ورزش، تنفس به درستی می‌تواند بهترین راه برای تامین هوای خواهان جریان به مجاری تنفسی و کاهش تنگی نفس باشد. سعی کنید تنفس عمیق کنید و به همراه حرکت‌های خود هماهنگ کنید.
مهمترین نکته در صورت وجود گرفتگی بینی در طول ورزش، توجه به وضعیت خود و عدم تحمل تنگی نفس است. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به راحتی نفس بکشید، باید فعالیت فیزیکی خود را متوقف کرده و استراحت کنید. به خود استراحت کافی بدهید تا بدن شما بهبود یابد و سپس می‌توانید مجدداً به ورزش بازگردید.
گلودرد
گلودرد یک علائم شایع عفونت در حلق است که باعث درد و التهاب در حلق می‌شود و ممکن است با سرماخوردگی یا عفونت‌های ویروسی مرتبط باشد. اگرچه گلودرد آزاردهنده است، اما معمولاً ورزش کردن را مانع نمی‌شود. با این حال، شاید در طول تمرینات و ورزش‌های شدید باعث احساس بیشتری از ناراحتی شود.
برای کاهش گلودرد و ادامه ورزش بهتر است به توصیه‌های زیر توجه کنید:
1. آبیاری و آرام‌بخشی حلق: مکیدن آب داغ با نمک یا استفاده از آب مقطر باعث آرامش و آرامش در حلق می‌شود. همچنین ممکن است از قرص‌های ضد التهاب غیر استروئیدی مانند آسپرین یا آلکسی سیلین استفاده کنید.
2. استراحت: اگر گلودرد شدید است، بهتر است برای بازیابی و استراحت بیشتر از تمرینات منع شوید. کشیدن خستگی بیش از حد می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند و به بهبودی شما کمک نکند.
3. هیدراسیون مطلوب: مصرف مایعات بیشتر به حلق کمک می‌کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید و به بدن خود مایع بیشتری می‌دهید. آب، آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر و نوشیدنی‌های گرم مانند چای آب و عسل، مربا و جوانه آردنتود کمک کننده هستند.
4. خنک کردن حلق: مصرف آب سرد یا نوشیدن یخ قرار دادن در دهان شما ناراحتی حلق را کاهش می‌دهد.
5. رژیم غذایی مناسب: برخی از غذاها می‌توانند عوارض حلق را تشدید کنند. برخی از این غذاها شامل مواد غذایی سرد و خوشمزه مانند بستنی، غذاهای چیپس و خیلی تند و حتی غذاهای چسبناک است. سعی کنید این غذاها را کم کنید و به جای آنها از غذاها و نوشیدنی‌های سرد و صحیح مانند میوه‌ها و سوپ‌های گرم استفاده کنید.
6. آرامش و استراحت مناسب: بدن شما نیاز به استراحت کافی دارد تا بتواند با عفونت مبارزه کند. سعی کنید در طول روز و در هنگام خواب بیشتر استراحت کنید.
به هر حال، اگر شما به هر دلیل دچار مشکلات تنفسی، تب، خونریزی حلق و یا سردرد شدید می‌شوید نباید ورزش کنید. در این صورت بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
چه زمانی ورزش فوتبال حین سرماخوردگی توصیه نمی‌شود؟
اگر مطمعنید که مرض سرماخوردگی شما شدید است و یا فکر می‌کنید که به بیماری آنفولانزا مبتلا شده‌اید، بهتر است از ادامه ورزش خودداری کنید. به دلیل آنکه ورزش کردن تأثیر قابل ملاحظه‌ای روی عملکرد بدنی شما دارد و برای جلوگیری از انتقال بیماری به دیگران در محیط‌های شلوغ مانند باشگاه، بهتر است فاصله‌گذاری کنید.
آنفولانزا بیماری مسری است و تا هفت روز پس از شروع علائم به دیگران منتقل می‌شود. در صورتی که به بیماری آنفولانزا مبتلا شده‌اید، بهتر است صبر کنید تا تب شما کاهش یابد و دمای بدنتان حداقل به مدت ۲۴ ساعت پایین باقی بماند. اگر تب ندارید اما علائم دیگری از آنفولانزا را تجربه می‌کنید، پیش از رفتن به باشگاه، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
کدام تمرینات ورزشی برای سرماخوردگی مناسب هستند؟
نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت‌های ورزشی شدید و فشار زیادی به بدن وارد می‌کنند و می‌توانند برای مدت زمان کوتاهی سیستم ایمنی بدن را ضعیف کنند. این به این معنی است که حتی در صورت سرماخوردگی خفیف، بهتر است فعالیت‌های ورزشی شدید و تمرینات مکرر در طول روز را انجام ندهید. به جای آن، تلاش کنید با شدت متوسط ورزش کنید تا به طور همزمان به آمادگی جسمانی خود رسیدگی کنید و علائم سرماخوردگی تشدید نشوند. به عنوان مثال، می‌توانید راه بروید، وزنه بزنید یا از وسایل ورزشی مانند دوچرخه و الپتیکال استفاده کنید.
تا زمانی که بهبود پیدا کنید، شدت و مدت ورزش خود را کاهش دهید. با توجه به اینکه سرماخوردگی می‌تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهد و علائمی مانند گرفتگی بینی و گوش‌ها را تشدید کند، در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی که نیاز به تعادل دارند، مراقب خود باشید.
اگر به آسم مبتلا هستید، حتماً قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. زیرا ممکن است ورزش در حالت سرماخوردگی منجر به سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس شود.
چگونه می‌توان سرعت بهبودی را افزایش داد؟
عموما سرماخوردگی در عرض چند روز بهبود می‌یابد و پس از آن می‌توانید ورزش را دوباره آغاز کنید. رعایت مراقبت از خود و توجه به موارد زیر می‌تواند فرآیند بهبود را تسریع کند:
– استراحت کافی به تنهایی و توقف از فعالیت‌های سنگین
– مصرف مایعات به میزان کافی برای جلوگیری از شدت کم آبی در بدن
– شستشوی دست ها به طور متعدد تا از ابتلا به بیماری‌های دیگر و یا انتقال آنها به دیگران جلوگیری شود
– مصرف داروهایی که در بهبود علائم سرماخوردگی کمک می‌کنند، مانند مسکن‌های بدون نیاز به نسخه.
ورزش چه تأثیری روی سرماخوردگی دارد؟
سرماخوردگی یک بیماری خفیف است که دستگاه تنفسی بالا را تحت تاثیر قرار می دهد. به طور معمول توسط یک گروه از ویروس های به نام راینوویروس ایجاد می شود. به گفته تحقیقات، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر از افرادی که فعالیت بدنی ندارند، با سرماخوردگی مواجه می شوند. مطالعات قدیمی نشان داده اند که ورزش شدید و حرفه ای ممکن است سبب افزایش احتمال سرماخوردگی شود. یک مطالعه جدید نیز نشان داده است که ورزش شدید می تواند احتمال سرماخوردگی را افزایش دهد، اما عوامل دیگری نیز می توانند خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهند.
اما هنوزچه اندازه ورزش روی بدن تاثیر می گذارد و نحوه تاثیر آن بر سرماخوردگی مشخص نیست. برخی از تغییراتی که ورزش می تواند در بدن ایجاد کند عبارتند از:
گرم شدن بدن؛ ورزش باعث افزایش دمای بدن می شود. این ممکن است باعث تعریق بیش از حد شود که می تواند باعث کمبود آب در بدن شود، همچنین ممکن است باعث گیجی، تهوع، استفراغ، تپش قلب و آسیب به اعضای داخلی شود.
کمبود آب در بدن؛ حتی در هوای سرد نیز ورزش کردن می تواند باعث افزایش دمای بدن شود. در این شرایط، بدن تلاش می کند تا خود را با تعریق سرد کند. در فعالیت های طولانی مدت، این مسئله می تواند باعث کمبود آب در بدن و عدم تعادل الکترولیت ها شود.
کاهش سطح اکسیژن؛ وقتی ورزش می کنید، فعالیت ریه ها و قلب افزایش می یابد که می تواند تا حدودی منجر به کاهش سطح اکسیژن در بدن شود، وقتی در ارتفاعات ورزش می کنید، این آثار بیشتر مشهود هستند.
هر چه شدت ورزش شما بیشتر باشد، احتمال ایجاد این تغییرات نیز بیشتر خواهد بود. ورزش کردن در شرایط نامناسب می تواند فشار قابل ملاحظه ای بر دستگاه عصبی مرکزی و قلب وارد کند. هنگام سرماخوردگی، ورزش در این شرایط سخت خواهد بود. اما هنوز مشخص نیست که آیا ورزش در این شرایط ممکن است خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد یا خیر.